Gập hông với ống PVC
Dụng cụ
Đặt hai chân rộng ngang hông, hơi gật đầu gối và duy trì cột sống trung tính.
Bắt đầu bài tập bằng cách đẩy hông ra sau và gập người từ eo trong khi giữ ống PVC tiếp xúc với đầu, lưng trên và xương cụt.
Hạ thân trên xuống cho đến khi song song với sàn, hoặc cho đến khi bạn cảm nhận sự kéo giãn ở cơ hamstring, đồng thời duy trì ba điểm tiếp xúc với ống PVC.
Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách đẩy hông về phía trước và đứng thẳng, đảm bảo ống PVC vẫn tiếp xúc với đầu, lưng trên và xương cụt trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
**Chuyển động hông đúng cách**: Chuyển động gập hông nên được bắt đầu bằng cách đẩy hông ra sau, không phải gập từ eo. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến căng thẳng lưng dưới. Hãy tưởng tượng có một bức tường phía sau bạn và bạn đang cố đẩy hông ra sau để chạm vào nó. **Giữ chân thẳng**: Chân nên thẳng nhưng không khóa trong suốt bài tập. Gật nhẹ đầu gối là được, nhưng tránh gật quá nhiều vì điều này có thể chuyển trọng tâm từ hông sang đầu gối. **Duy trì cơ bụng (core) siết chặt**: Siết chặt cơ bụng (core) trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và bảo vệ cột sống.