Lăn Bóng Cơ Delta Sau
Duỗi hai tay ra trước ngang vai, giữ khuỷu tay hơi cong và cầm bóng bằng cả hai tay.
Từ từ di chuyển bóng sang bên phải theo cung chuyển động, kéo giãn cơ delta trái, sau đó đưa bóng trở về giữa.
Tiếp theo, từ từ di chuyển bóng sang bên trái theo cung chuyển động, kéo giãn cơ delta phải, sau đó đưa bóng trở về giữa.
Lặp lại các động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ động tác mượt mà và có kiểm soát.
💡 Mẹo hay
Nắm Đúng Cách: Cầm bóng bằng cả hai tay và giữ cánh tay thẳng. Bóng nên ngang hàng với cơ delta. Không nắm bóng quá chặt vì điều này có thể gây căng cổ tay và giảm kiểm soát bóng. Động Tác Có Kiểm Soát: Lăn bóng lên xuống chậm và mượt mà. Tránh động tác giật hoặc nhanh, điều này có thể gây căng hoặc chấn thương. Chuyển động nên có kiểm soát và có chủ đích, tập trung vào co và duỗi cơ delta. Phạm Vi Chuyển Động: Đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay ở vị trí thấp nhất và co hoàn toàn cơ delta ở vị trí cao nhất. Tránh nửa vời hoặc chuyển động ngắn, điều này có thể giảm hiệu quả của bài tập và tiềm ẩn chấn thương cơ.