Thả Cơ Tháp Bằng Bóng Lăn
Đặt bóng dưới mông, cụ thể dưới vùng cơ bạn đang cảm thấy khó chịu hoặc căng, thường là cơ tháp.
Nghiêng người xuống bóng, điều chỉnh trọng lượng cơ thể khi cần để tác dụng lực lên cơ. Đảm bảo không tác dụng quá nhiều lực đến mức đau.
Nhẹ nhàng lăn bóng quanh vùng bằng cách sử dụng cơ thể để kiểm soát chuyển động, nhắm bao phủ toàn bộ cơ và vùng xung quanh.
Dành khoảng 30 giây đến 2 phút ở mỗi điểm, tập trung vào những vùng đặc biệt căng hoặc nhạy cảm, sau đó chuyển sang bên kia.
💡 Mẹo hay
Lực Từ Từ Tăng: Lỗi phổ biến là tác dụng quá nhiều lực quá nhanh. Bắt đầu với lực nhẹ và tăng dần khi cơ thể thích nghi. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau sharp hoặc dữ dội nào, dừng lại ngay. Chìa khóa là tìm sự cân bằng giữa khó chịu và thoải mái. Chuyển Động Đều Đặn: Giữ bóng di chuyển trong những vòng tròn nhỏ, chậm rãi. Điều này giúp massage cơ và tăng lưu lượng máu. Tránh ở một điểm quá lâu vì nó có thể dẫn đến bầm tím hoặc căng cơ thêm. Hít Thở Đều Đặn: Nhớ hít thở đều đặn trong suốt bài tập. Nín thở có thể gây lực căng không cần thiết trong cơ bạn