Lăn Bóng Căng Dải Rộng
Bắc chân trên qua chân dưới, đặt bàn chân chân trên lên sàn, và dùng hai tay làm điểm tựa.
Từ từ lăn qua lại để bóng foam di chuyển dọc theo cạnh đùi, từ hông đến ngay trên đầu gối.
Tập trung vào bất kỳ vùng căng hoặc đau nào bạn gặp và cố gắng thư giãn trọng lượng cơ thể lên bóng foam để tăng áp lực.
Lặp lại quá trình này trong vài phút, sau đó chuyển sang bên kia và lặp lại bài tập cho chân còn lại.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, lăn chậm và có chủ đích trên bóng, cho phép áp lực thấm vào cơ. Điều này sẽ giúp giải phóng căng thẳng hoặc nút cơ ở dải tensor fasciae latae. Tránh áp lực quá mức: Mặc dù một số khó chịu là bình thường, bạn không bao giờ nên cảm thấy đau dữ dội trong bài tập này. Nếu có, có thể bạn đang áp quá nhiều lực. Giảm lượng trọng lượng cơ thể đặt lên bóng cho đến khi sự khó chịu có thể chịu đựng được. Nghỉ giải lao đều đặn: Đừng lạm dụng. Dành quá lâu trên một vùng có thể dẫn đến bầm