Giải Phóng Cơ Thang Trên Bằng Bóng
Dụng cụ
Đứng dựa vào tường và đặt bóng giữa cơ thang trên (vùng giữa cổ và vai) và tường.
Nghiêng trọng lượng cơ thể vào bóng và từ từ di chuyển cơ thể lên xuống, cho phép bóng lăn dọc theo cơ.
Tiếp tục chuyển động này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tập trung vào bất kỳ vùng nào cảm thấy đặc biệt căng hoặc nhạy cảm.
Lặp lại quá trình này ở phía bên kia của cơ thể để đảm bảo cả hai cơ thang đều được giải phóng đúng cách.
Mẹo hay
Áp lực từ từ: Áp lực từ từ. Không nên ép bóng quá mạnh vào cơ vì điều này có thể gây căng không cần thiết và có thể gây chấn thương. Bắt đầu với áp lực nhẹ và tăng dần khi mức thoải mái cho phép. Chuyển động chậm: Lăn bóng chậm trên cơ. Vội vàng hoặc lăn bóng quá nhanh có thể dẫn đến giải phóng cơ không hiệu quả và có thể gây chấn thương. Hãy dành thời gian và tập trung vào chất lượng chuyển động hơn là tốc độ. Nghỉ giải lao đều đặn: Nhớ nghỉ giải lao đều đặn trong bài tập. Giữ tư thế quá lâu có thể dẫn đến căng cơ