Kéo Giãn Cơ Hamstring Và Bắp Chân Có Dây Đai Đứng
Từ từ nâng chân phải thẳng ra phía trước, giữ đầu gối hơi gập, và nhẹ nhàng kéo dây đai để kéo giãn cơ hamstring (cơ gân kheo) trong khi duy trì thăng bằng.
Giữ vị trí này 15 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ hamstring (cơ gân kheo) và bắp chân.
Từ từ hạ стопу phải xuống mặt đất, thả lực căng trên dây đai.
Lặp lại quy trình với chân trái, đảm bảo duy trì thăng bằng và tư thế đúng.
💡 Mẹo hay
Sử Dụng Dây Đai: Luồn dây đai hoặc đai lưng qua cung của стопу. Đảm bảo nó chắc chắn nhưng không quá chặt. Không bao giờ sử dụng dây đai để kéo chân lên mạnh. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, sử dụng dây đai để nhẹ nhàng hướng dẫn chuyển động và cảm nhận sự kéo giãn trong cơ hamstring (cơ gân kheo) và bắp chân. Căn Chỉnh: Giữ chân còn lại thẳng và đặt phẳng trên mặt đất. Không để nó nhấc lên khỏi mặt đất khi bạn nâng chân có dây đai. Sự lệch căn chỉnh này là sai lầm phổ biến làm giảm hiệu quả của động tác kéo giãn và có thể dẫn đến mất cân bằng. Kiểm Soát: Nâng chân chậm rãi, giữ thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn nhẹ ở cơ