Lunge Trên Đĩa Rung
Cẩn thận đặt chân phải lên đĩa rung, đảm bảo ngón chân hướng về phía trước và gót chân không chạm đĩa.
Từ từ cong đầu gối phải và hạ cơ thể xuống sàn, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân, trong khi giữ chân trái thẳng và chân trái chắc chắn trên sàn.
Giữ tư thế lunge trong vài giây, cảm nhận rung động từ đĩa ở chân phải.
Từ từ đứng dậy về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân trái trên đĩa rung.
💡 Mẹo hay
Duy Trì Tư Thế Đúng: Giữ lưng thẳng và vai thư giãn. Tránh nghiêng về phía trước hoặc sau, vì điều này có thể gây căng lưng và đầu gối. Mắt nên nhìn thẳng về phía trước, không nhìn xuống sàn. Cong Dần: Khi cong đầu gối, đảm bảo làm từ từ và tránh cong quá góc 90 độ. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Đầu gối trước nên ngay trên mắt cá chân, không đẩy ra ngoài ngón chân. Kích Hoạt Cơ Core: Để có hiệu qu��� tối đa từ bài tập, kích hoạt cơ core. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn tăng hiệu quả bài tập bằng cách tập cơ bụng. Bắt Đầu