Plank Trên Đĩa Rung
Dụng cụ
Đặt hai cẳng tay lên đĩa rung, đảm bảo khuỷu tay thẳng hàng ngay dưới vai.
Duỗi hai chân ra sau, thăng bằng trên mũi bàn chân, và đảm bảo cơ thể tạo đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Kích hoạt cơ core và giữ tư thế này, để đĩa rung kích thích cơ bắp.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc lâu nhất có thể duy trì tư thế đúng, sau đó cẩn thận xuống đĩa và nghỉ.
Mẹo hay
Kích Hoạt Cơ Core: Để có hiệu quả tối đa từ bài Plank trên Đĩa Rung, điều quan trọng là kích hoạt cơ core. Điều này có nghĩa là bạn nên kéo rốn vào cột sống và siết chặt bụng, mông và đùi. Điều này không chỉ tăng hiệu quả bài tập mà còn giúp bảo vệ lưng dưới. Giữ Cổ Trung Lập: Một sai lầm phổ biến khác là làm căng cổ bằng cách nhìn lên hoặc xuống. Giữ mắt nhìn xuống đĩa và cổ ở vị trí trung lập. Điều này có thể giúp ngăn ngừa căng cổ và giúp bạn