Đứng Trên Đĩa Rung
Dụng cụ
Đảm bảo đầu gối hơi cong để hấp thụ rung động và giữ thăng bằng.
Đặt tay lên hông hoặc nắm tay cầm của máy để ổn định.
Đặt đĩa rung ở tần số và thời gian thoải mái theo mức độ fitness của bạn.
Ở lại tư thế này trong thời gian bài tập, duy trì thăng bằng và giữ cơ bắp kích hoạt.
Mẹo hay
Cường Độ Từ Từ: Một sai lầm khác là bắt đầu với cường độ cao. Quan trọng là bắt đầu ở cường độ thấp hơn và tăng dần khi cơ thể thích nghi với rung động. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa căng cơ hoặc chấn thương. Sử Dụng Đồng Hồ Hẹn Giờ: Để có hiệu quả tối đa từ bài tập, hãy sử dụng đồng hồ hẹn giờ. Một sai lầm phổ biến là sử dụng đĩa rung quá lâu trong một lần. Tốt nhất nên sử dụng trong thời gian ngắn, khoảng 15-30 phút, và tăng dần thời gian khi cơ thể quen dần. Thực Hiện Các Bài Tập Khác Nhau: Để có hiệu quả tối đa từ đĩa rung, không chỉ đứng trên đó. Kết hợp các bài tập khác nhau