Giãn cơ bụng
Dụng cụ
Từ từ nâng tay và vươn lên trên đầu.
Trong khi giữ chân thẳng, bắt đầu nghiêng phần thân trên về phía sau, ưỡn lưng và giãn cơ bụng.
Giữ vị trí này khoảng 20 đến 30 giây, đảm bảo thở bình thường.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập thêm vài lần nữa.
Mẹo hay
Siết chặt cơ bụng: Trước khi bắt đầu giãn cơ, hãy siết cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Điều này sẽ bảo vệ lưng dưới và đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bụng thay vì dựa vào lưng hoặc cổ. Chậm rãi và ổn định: Khi thực hiện động tác giãn cơ, điều quan trọng là phải di chuyển chậm rãi và có kiểm soát. Tránh giật hoặc vội vàng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thở đúng cách: Nhớ hít vào khi thư giãn và thở ra khi giãn cơ. Nín thở có thể gây căng thẳng không cần thiết và ngăn bạn tận dụng tối đa bài tập. Tránh giãn quá mức: Một sai lầm phổ biến là cố gắng quá mức và giãn quá đà. Điều này có thể dẫn đến căng cơ