Giãn ngực trên đầu
Dụng cụ
Nâng cả hai tay lên trên đầu, đan các ngón tay vào nhau với lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Nhẹ nhàng đẩy tay ra sau và lên trên, giữ thẳng tay nhất có thể, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực và vai.
Giữ vị trí này khoảng 20-30 giây, nhớ hít thở sâu và đều đặn suốt động tác giãn.
Từ từ hạ tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác giãn theo mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Không vội vàng thực hiện động tác giãn. Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Các chuyển động nhanh, giật có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung từ từ duỗi tay lên trên đầu và nhẹ nhàng giãn cơ ngực. Tránh giãn quá mức: Điều quan trọng là không ép buộc động tác giãn vượt quá giới hạn thoải mái của bạn. Giãn quá mức có thể gây căng cơ hoặc chấn thương. Giãn cho đến khi bạn cảm thấy kéo nhẹ ở ngực và phần thân trên, và giữ vị trí khoảng 15-30 giây. Hơi thở: Thở đúng cách thường bị bỏ qua nhưng rất cần thiết trong bất kỳ chuỗi giãn cơ nào. Hít vào khi nâng tay lên và thở ra khi hạ tay xuống. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp