Giãn vai ngang ngực
Dùng tay đối diện nhẹ nhàng kéo cánh tay duỗi thẳng qua ngực về phía vai bên kia.
Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây, đảm bảo bạn cảm thấy căng ở vai, nhưng không đau.
Từ từ thả tay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập này với tay kia, đảm bảo thực hiện cùng số lần giãn ở mỗi bên.
💡 Mẹo hay
Kéo nhẹ nhàng: Khi thực hiện động tác giãn, tay hoặc cánh tay của bạn nên nhẹ nhàng kéo cánh tay kia qua ngực. Tránh dùng lực quá mạnh hoặc các chuyển động giật, vì những điều này có thể gây căng hoặc chấn thương vai. Động tác giãn nên gây căng, nhưng không đau. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy giảm cường độ giãn. Sử dụng vị trí tay đúng: Cánh tay của bạn nên thẳng hoặc hơi gập, nhưng không co ở khuỷu tay. Co khuỷu tay có thể làm giảm hiệu quả của động tác giãn và gây áp lực không cần thiết lên khớp. Giữ và thở: Giữ động tác giãn ít nhất 15-30 giây và nhớ thở bình thường. Nín thở có thể gây căng thẳng trong cơ thể