Duỗi đùi ở tư thế bò
Từ từ dịch chuyển trọng lượng về phía gót chân, giữ hai tay chắc chắn trên mặt đất, cho đến khi mông nghỉ trên gót.
Giữ hai tay duỗi thẳng về phía trước, duy trì đường thẳng từ đầu ngón tay đến xương cụt.
Giữ tư thế này, cảm nhận sự căng giãn ở đùi, hông và lưng dưới, trong 15-30 giây.
Từ từ trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bài tập trong số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Giữ lưng thẳng: Một lỗi phổ biến là cong hoặc vo tròn lưng trong khi duỗi. Giữ lưng phẳng và siết cốt lõi để bảo vệ cột sống và tận dụng tối đa bài tập. Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng xuyên suốt động tác. Thay vào đó, di chuyển có kiểm soát và chính xác, duỗi một chân và tay đối diện đồng thời. Chuyển động chậm, có kiểm soát này đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bắp, không phải quán tính. Duy trì sự tập trung: Giữ ánh mắt nhìn xuống và hơi về phía trước, không nhìn vào tay hoặc chân. Điều này giúp duy trì căn chỉnh cổ trung tính và ngăn ngừa căng thẳng. Hô hấp đều đặn: Đừng nín thở trong bài tập. Hô hấp đều đặn giúp cung cấp oxy cho cơ bắp và thậm chí giúp bạn duy trì sự tập trung và thăng bằng.