Duỗi đùi ở tư thế bò
Từ từ đẩy hông về phía gót chân, giữ tay ở vị trí cũ và lưng thẳng.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây, cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và đùi.
Trở về vị trí ban đầu bằng cách đẩy cơ thể về phía trước, đưa hông trở lại phía trên đầu gối.
Lặp lại bài tập này tổng cộng 5 đến 10 lần, đảm bảo duy trì đúng tư thế xuyên suốt.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Di chuyển chậm và có kiểm soát. Bài tập Duỗi đùi ở tư thế bò đòi hỏi bạn kéo một bàn chân về phía mông trong khi duy trì thăng bằng. Vội vàng hoặc sử dụng chuyển động giật có thể dẫn đến chấn thương. Hãy chắc chắn giữ chuyển động chậm và có kiểm soát. **Kỹ thuật thở:** Hô hấp rất cần thiết trong bất kỳ bài tập nào. Hít vào khi kéo chân về phía mông và thở ra khi thả ra. Điều này sẽ giúp bạn duy trì kiểm soát và tận dụng tối đa động tác duỗi. **Tránh duỗi quá mức:** Mục tiêu của bài tập là cảm nhận sự căng giãn nhẹ nhàng ở cơ tứ đầu đùi.