Nâng chân luân phiên với đầu nâng
Nâng đầu khỏi mặt đất một chút, duy trì cột sống trung tính và giữ ánh mắt cố định vào mũi chân để tránh căng cổ.
Từ từ nâng chân phải lên góc 90 độ, giữ chân trái áp sàn.
Hạ chân phải trở xuống đất và lặp lại động tác tương tự với chân trái.
Tiếp tục luân phiên giữa mỗi chân trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo đầu vẫn nâng nhẹ khỏi mặt đất xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện nâng chân, nâng một chân tại một thời điểm trong khi giữ chân kia áp thảm. Động tác nên chậm và có kiểm soát, không vội vàng hoặc giật. Điều này giúp duy trì tư thế đúng và tối đa hóa hiệu quả của bài tập. Siết cốt lõi: Đảm bảo siết cơ cốt lõi xuyên suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn đảm bảo các cơ đúng được tập. Để siết cốt lõi, hãy tưởng tượng kéo rốn về phía cột sống. Tránh cong lưng: Một lỗi phổ biến là cong lưng khi nâng chân. Điều này không