Đấm luân phiên
Nâng nắm đấm lên ngang tầm cằm, giữ khuỷu tay sát cơ thể và duy trì tư thế thư giãn.
Duỗi thẳng cánh tay phải ra trước, như thể bạn đang đấm vào một vật gì đó, đồng thời xoay nắm đấm sao cho lòng bàn tay hướng xuống đất ở cuối cú đấm.
Nhanh chóng rút cánh tay phải trở lại vị trí ban đầu và đồng thời duỗi cánh tay trái trong cùng động tác đấm.
Lặp lại các động tác này, luân phiên giữa tay phải và tay trái, duy trì nhịp độ ổn định trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vung tay hoặc chuyển động không kiểm soát. Mỗi cú đấm phải chủ đích và có kiểm soát. Duỗi tay hoàn toàn nhưng đừng khóa khuỷu tay khi đấm. Điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ một chút cong ở khuỷu tay ngay cả ở cuối cú đấm. Xoay thân: Một lỗi phổ biến là chỉ sử dụng tay khi đấm. Sức mạnh của cú đấm thực sự đến từ sự xoay của cơ thể. Khi đấm, xoay thân và xoay trên bàn chân sau. Điều này không chỉ tăng sức mạnh cho cú đấm mà còn kích hoạt cơ cốt lõi. Hô hấp: Đừng nín thở khi đấm. Thở ra với mỗi cú đấm và hít vào khi bạn