Gập gân kheo luân phiên kết hợp đấm
Bắt đầu bằng cách nâng gót phải về phía mông trong động tác gập gân kheo đồng thời đấm nắm đấm trái thẳng về phía trước.
Đưa chân phải và nắm đấm trái trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác, lần này nâng gót trái về phía mông trong khi đấm nắm đấm phải ra.
Tiếp tục luân phiên giữa phải và trái, duy trì nhịp độ ổn định và có kiểm soát xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng thực hiện các động tác. Khi đấm, đảm bảo đó là chuyển động có kiểm soát, duỗi tay hoàn toàn, sau đó đưa tay trở lại vị trí ban đầu trước khi chuyển sang bên kia. Tương tự, khi thực hiện gập gân kheo, nâng chân khỏi mặt đất một cách chậm, có kiểm soát. Biên độ chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa bài tập này, hãy đảm bảo bạn đang sử dụng đầy đủ biên độ chuyển động. Khi đấm, duỗi tay hoàn toàn. Khi gập, đưa gót càng gần mông càng tốt. Tránh khóa