Bước sang ngang luân phiên
Bước chân phải sang bên, giữ chân trái tại chỗ và gập gối phải vào tư thế lunge.
Đẩy mạnh từ chân phải để trở về vị trí ban đầu, giữ chuyển động có kiểm soát và cốt lõi siết chặt.
Lặp lại bài tập với chân trái, bước sang bên trong khi giữ chân phải tại chỗ.
Tiếp tục luân phiên giữa chân phải và chân trái trong số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng thực hiện các động tác. Thay vào đó, tập trung kiểm soát cơ bắp khi bạn bước sang bên, và sau đó khi đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Điều này sẽ giúp kích hoạt đúng nhóm cơ và ngăn ngừa căng thẳng. Phân phối trọng lượng cân bằng: Khi bước ra, đảm bảo trọng lượng được phân phối đều giữa cả hai chân. Tránh dồn quá nhiều lên chân đang bước. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời đảm bảo cả hai bên cơ thể hoạt động ngang bằng. Tránh khóa gối: Đây là lỗi phổ biến khi thực hiện Bước sang ngang luân phiên. Điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp. Thay vào đó, giữ