Siêu nhân luân phiên
Dụng cụ
Siết cốt lõi và nâng tay phải và chân trái khỏi mặt đất đồng thời, giữ cổ ở vị trí trung tính.
Giữ vị trí này trong vài giây, tập trung kích hoạt cơ lưng và cơ mông.
Từ từ hạ tay và chân đã nâng trở lại mặt đất và lặp lại động tác tương tự với tay trái và chân phải.
Tiếp tục luân phiên hai bên trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát.
Mẹo hay
Siết cốt lõi: Siết cốt lõi xuyên suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì thăng bằng mà còn tập cơ bụng. Một lỗi phổ biến là thả lỏng cốt lõi, có thể dẫn đến chấn thương lưng. Chuyển động có kiểm soát: Thực hiện bài tập với chuyển động chậm và có kiểm soát. Đây không phải cuộc đua. Bạn càng chậm, bạn càng kích hoạt cơ bắp nhiều hơn. Tránh lỗi vội vàng thực hiện bài tập, có thể dẫn đến tư thế ẩu và chấn thương tiềm ẩn. Hô hấp: Nhớ thở xuyên suốt bài tập.