Khớp cổ chân - Gập mu chân - Vận động khớp
Từ từ nâng phần trước của bàn chân khỏi mặt đất, giữ gót chân tại chỗ, chuyển động này nên đến từ cổ chân của bạn.
Giữ vị trí này trong vài giây, cảm nhận sự căng giãn ở bắp chân và phía sau cổ chân.
Từ từ hạ bàn chân trở lại mặt đất, trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập này 10-15 lần, sau đó đổi sang chân kia và thực hiện số lần tương tự.
💡 Mẹo hay
Tư thế đúng: Đảm bảo đặt bàn chân đúng cách. Gót chân nên được đặt chắc chắn trên mặt đất, và các ngón chân nên hướng lên trên. Tránh bất kỳ chuyển động sang bên nào vì nó có thể dẫn đến bong gân cổ chân. Chuyển động có kiểm soát: Lỗi phổ biến nhất là vội vàng thực hiện bài tập. Điều cần thiết là thực hiện mỗi chuyển động chậm và có kiểm soát. Chuyển động nhanh hoặc giật có thể dẫn đến chấn thương. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện bài tập, hãy cân nhắc sử dụng khăn hoặc dây kháng lực. Đặt dụng cụ quanh mu bàn chân và nhẹ nhàng kéo về phía bạn để hỗ trợ chuyển động hướng lên. Nghỉ ngơi đều đặn: Đừng tập quá sức. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu nào, hãy dừng bài tập ngay lập tức.