Cổ chân - Gập lòng bàn chân - Vận động khớp
Từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất trong khi giữ các ngón chân áp chặt xuống sàn, động tác này nên tập trung vào vận động khớp cổ chân của bạn.
Giữ vị trí này một lúc, cảm nhận sức căng ở bắp chân và sự co cơ của các cơ vùng cổ chân.
Từ từ hạ gót chân trở lại mặt đất, đưa bàn chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát và chính xác trong suốt mỗi động tác.
💡 Mẹo hay
**Động tác có kiểm soát**: Từ từ ấn bàn chân xuống, như đang nhấn ga, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Điều quan trọng là thực hiện động tác một cách có kiểm soát, tránh giật cục hoặc vội vàng vì có thể dẫn đến chấn thương. **Số lần lặp đều đặn**: Hướng đến sự nhất quán trong các lần lặp. Một sai lầm phổ biến là thực hiện quá nhiều lần quá nhanh. Thay vào đó, tập trung vào một số lần lặp cố định, ví dụ 10 đến 15 lần, và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. **Tránh căng quá mức**: Một sai lầm phổ biến là đẩy quá mạnh, dẫn đến căng quá mức cổ chân. Điều này có thể gây căng cơ hoặc chấn thương. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau. **Sử dụng dụng cụ hỗ trợ**.