Xoay cổ chân
Dụng cụ
Nhấc một chân lên khỏi mặt đất, giữ chân thẳng và bàn chân thư giãn.
Bắt đầu di chuyển cổ chân theo chuyển động tròn, xoay theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 đến 15 vòng.
Sau đó, đổi hướng, xoay cổ chân ngược chiều kim đồng hồ thêm 10 đến 15 vòng nữa.
Hạ chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các bước với chân còn lại.
Mẹo hay
**Vị trí đúng**: Ngồi thoải mái trên ghế, giữ lưng thẳng. Nhấc chân lên khỏi mặt đất. Nếu đang đứng, bạn có thể nhấc một chân lên bằng cách co đầu gối. Đảm bảo bạn cân bằng và ổn định trước khi bắt đầu bài tập để tránh ngã hoặc căng cơ không mong muốn. **Động tác có kiểm soát**: Khi bắt đầu xoay cổ chân, đảm bảo động tác có kiểm soát và chậm. Tránh động tác nhanh hoặc giật cục vì chúng có thể căng cổ chân. **Sai lầm phổ biến cần tránh:** **Vội vàng thực hiện bài tập**: Một sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện bài tập, có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Đảm bảo xoay chậm và có chủ đích. **Sử dụng cả chân**: Một sai lầm phổ biến khác là di chuyển cả chân thay vì chỉ cổ chân.