Xoay tay
Dụng cụ
Bắt đầu bằng cách từ từ tạo các chuyển động tròn nhỏ với hai tay, giữ tay thẳng.
Tăng dần kích thước vòng tròn khi bạn tiếp tục bài tập.
Sau khoảng 10-15 giây, đổi chiều xoay.
Tiếp tục bài tập này khoảng một phút hoặc cho đến khi hoàn thành số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Kiểm soát động tác**: Tránh các động tác nhanh, giật cục. Thay vào đó, thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn kích ho��t cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Giữ tay thẳng**: Đảm bảo hai tay được duỗi thẳng hoàn toàn trong suốt bài tập. Gập khuỷu tay có thể giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. **Đừng tập quá sức**: Bắt đầu với vòng tròn nhỏ và tăng dần kích thước khi sức mạnh và sự linh hoạt cải thiện. Vươn quá tầm vận động trước khi sẵn sàng có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. **Kích hoạt cơ bụng**: Mặc dù bài tập chủ yếu tác động vào vai và tay, điều quan trọng là phải kích hoạt cơ bụng. Điều này sẽ giúp ổn định.