Véo tay trước ngực
Dụng cụ
Từ từ đưa hai tay về phía trước sao cho hai tay bắt chéo qua nhau trước ngực.
Giữ vị trí này vài giây, cảm nhận sức căng ở vai và lưng trên.
Từ từ đưa tay trở lại vị trí ban đầu, duỗi sang hai bên một lần nữa.
Lặp lại quá trình này với số lần lặp cố định, thường từ 10 đến 15 lần, duy trì kiểm soát và động tác chậm trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Động tác có kiểm soát**: Khi bắt chéo tay, hãy thực hiện một cách có kiểm soát. Tránh vung tay quá nhanh hoặc quá mạnh, có thể căng cơ vai. **Tầm vận động đầy đủ**: Khi duỗi tay sang hai bên, đảm bảo chúng song song với sàn. Điều này đảm bảo bạn có tầm vận động đầy đủ, làm cho bài tập hiệu quả hơn. **Giữ tay thẳng**: Một sai lầm phổ biến là gập khuỷu tay khi thực hiện bài tập. Giữ tay thẳng nhất có thể để kích hoạt hiệu quả cơ vai và cơ ngực. **Hít thở đều đặn**: Đừng nín thở trong bài tập. Hít vào khi mở tay và thở ra khi bắt chéo. Điều này giúp duy trì nhịp độ ổn định và cung cấp oxy cho cơ.