Bài tập đung đưa chân tới lùi
Dụng cụ
Nhấc chân phải khỏi mặt đất và đung đưa nó ra sau và ra trước một cách có kiểm soát.
Đảm bảo giữ thân mình ổn định nhất có thể, và để chuyển động đến từ hông.
Lặp lại chuyển động này trong số lần lặp mong muốn.
Sau khi hoàn thành hiệp với chân phải, chuyển sang chân trái và lặp lại quy trình.
Mẹo hay
**Tư thế đúng**: Đứng thẳng và giữ chân đứng hơi gập nhẹ. Điều này giúp giữ thăng bằng trong khi đung đưa. Giữ cơ lõi kích hoạt và lưng thẳng để tránh căng thẳng không cần thiết. Đung đưa chân tới và lùi một cách có kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động giật cục nào. **Sử dụng hỗ trợ**: Nếu bạn mới làm bài tập này hoặc có vấn đề về thăng bằng, hãy sử dụng tường hoặc vật chắc chắn để hỗ trợ. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào chuyển động của chân mà không lo ngã. **Biên độ chuyển động**: Đừng ép chân lên cao hơn mức cảm thấy thoải mái. Mục đích là tăng dần biên độ chuyển động theo thời gian, không phải căng cơ bằng cách giãn quá mức. **Những sai lầm phổ biến cần tránh:**