Bài tập back lever
Dụng cụ
Bắt đầu bài tập bằng cách nắm thanh xà bằng cả hai tay rộng bằng vai và thực hiện kéo xà để đưa cơ thể lên trên thanh.
Tiếp theo, hạ cơ thể từ từ và có kiểm soát xuống vị trí nằm ngang, giữ cơ thể thẳng từ vai đến mắt cá, hướng mặt lên trên.
Giữ tư thế này, còn được gọi là back lever, càng lâu càng tốt, giữ cơ bắp kích hoạt và cơ thể thẳng.
Cuối cùng, hạ mình an toàn trở lại vị trí treo và lặp lại bài tập nhiều lần tùy ý. Nhớ giữ chuyển động có kiểm soát để ngăn ngừa chấn thương.
Mẹo hay
**Bắt đầu với các bài tập nền tảng:** Đừng cố thực hiện Back Lever hoàn chỉnh ngay lập tức, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Bắt đầu với các bài tập nền tảng dễ hơn như tuck back lever hoặc advanced tuck back lever. Khi bạn tăng sức mạnh và kiểm soát, bạn có thể chuyển sang các biến thể khó hơn. **Duy trì tư thế đúng:** Sai lầm phổ biến nhất là cong lưng, có thể dẫn đến đau và chấn thương lưng dưới. Cơ thể bạn nên thẳng và song song với mặt đất, với ngực hướng lên trên. Tay nên thẳng và xương bả vai nên kéo lại với nhau. **Kích hoạt cơ lõi:** Back Lever là bài tập toàn thân,...