Bài tập nâng tay ra sau
Dụng cụ
Giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát cơ thể, từ từ nâng tạ ra phía sau cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Giữ tư thế này một lúc, siết chặt cơ tam đầu ở trên cùng của chuyển động.
Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trọng lượng trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh lắc tay hoặc sử dụng đà để nâng tạ. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co cơ và không phải vào trọng lượng bạn đang nâng. Điều này sẽ giúp tác động hiệu quả lên cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. **Trọng lượng phù hợp:** Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với mức tạ bạn có thể thoải mái nâng 10-12 lần. Khi bạn mạnh hơn, tăng trọng lượng dần. **Biên độ chuyển động đầy đủ:** Để tận dụng tối đa Bài nâng tay ra sau, đảm bảo bạn sử dụng đầy đủ biên độ. Điều này có nghĩa là nâng tạ cho đến khi tay song song với...