Bài tập giãn bụng ra sau
Dụng cụ
Từ từ ngồi lại trên gót chân, ngả thân trên ra sau và duỗi tay ra phía sau, lòng bàn tay hướng lên trên.
Đẩy ngực lên và ra ngoài, cong lưng khi bạn giãn, và giữ tư thế này 15-30 giây.
Cẩn thận trở lại vị trí ban đầu bằng cách kéo cơ thể về phía trước và nâng mông khỏi gót chân.
Lặp lại bài tập này 5-10 lần, đảm bảo duy trì tư thế đúng và kiểm soát trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh vội vàng thực hiện độ giãn. Đảm bảo di chuyển chậm và có chủ đích, tập trung vào chuyển động của cột sống và cơ bụng. Chuyển động giật cục hoặc nhanh có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không mang lại đầy đủ lợi ích của độ giãn. **Kỹ thuật thở:** Đừng nín thở trong khi giãn. Hít vào khi bạn bắt đầu giãn và thở ra khi bạn giãn sâu hơn. Điều này giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường hiệu quả giãn. **Khởi động:** Đừng nhảy ngay vào Bài giãn bụng ra sau mà không khởi động đúng cách. Điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương khác. Dành ít nhất 5-10 phút làm...