Hít Xà Đơn Cằm Có Hỗ Trợ Dây
Đứng trên hộp hoặc ghế và đặt bàn chân hoặc đầu gối vào vòng dây kháng lực, sau đó nắm xà đơn với cầm ngửa, tay rộng bằng vai.
Hạ người xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ cơ thể thẳng và tránh đung đưa.
Kéo cơ thể lên về phía xà bằng cách co khuỷu tay và siết hai bả vai lại với nhau, cằm của bạn nên vượt qua xà.
Từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và tay duỗi thẳng hoàn toàn trước khi lặp lại bài tập.
💡 Mẹo hay
**Hình thể đúng**: Để thực hiện hít xà đơn cằm có hỗ trợ dây hiệu quả, đảm bảo tay rộng bằng vai với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Tránh lỗi để khuỷu tay dang sang hai bên. Giữ chúng sát cơ thể để kích hoạt đúng cơ. Cơ thể bạn nên thẳng từ đầu đến chân và tránh đung đưa hoặc sử dụng đà để kéo mình lên. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo bạn thực hiện bài tập qua toàn bộ biên độ chuyển động. Điều này có nghĩa là bắt đầu từ tư thế treo hoàn toàn với tay duỗi thẳng, và kéo mình lên cho đến khi cằm