Dạng chéo với dây chống
Duỗi thẳng tay phía trước ngang tầm vai, giữ tay song song với sàn.
Từ từ kéo dây ra hai bên bằng cách duỗi tay sang hai bên, giữ tay ở tầm vai.
Đảm bảo kích hoạt cơ vai và cơ lưng khi kéo dây ra.
Từ từ đưa tay trở lại vị trí ban đầu phía trước, duy trì lực căng trên dây. Lặp lại động tác với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Vị trí đặt dây đúng cách**: Dây kháng lực nên được cầm bằng cả hai tay, với tay duỗi thẳng phía trước ngang tầm vai. Dây nên căng, nhưng không đến mức bạn phải gắng sức để giữ căng. Lỗi phổ biến là đặt dây quá cao hoặc quá thấp, có thể dẫn đến bài tập kém hiệu quả hoặc chấn thương tiềm ẩn. **Chuyển động có kiểm soát**: Khi thực hiện dạng chéo, kéo dây ra bằng cách di chuyển tay ra ngoài hai bên, giữ tay thẳng. Điều quan trọng là thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh, vì những điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.