Gập lưng tốt với dây kháng lực
Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng, gập người về phía trước từ hông, đẩy mông ra sau cho đến khi thân trên gần song song với sàn.
Giữ vị trí này một lúc, đảm bảo đầu gối hơi cong nhưng không vượt quá mũi chân.
Từ từ nâng thân trên trở lại vị trí ban đầu, đẩy hông về phía trước và siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất của động tác.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát và giữ đúng tư thế trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Vị trí dây đúng cách:** Đặt dây đúng vị trí. Dây nên được đặt quanh cổ, với hai đầu thả xuống phía trước. Giữ dây bằng cả hai tay để cố định. Dây nên căng vừa phải, không quá chặt gây cản trở vận động hoặc khó chịu. **Chuyển động có kiểm soát:** Khi gập người về phía trước, hãy đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh thực hiện quá nhanh vì có thể dẫn đến sai tư thế và chấn thương. Trọng tâm là hông di chuyển ra sau và về trước, không phải phần thân trên gập xuống. **Siết chặt cơ bụng:** Trong khi tập, điều quan trọng là phải siết chặt cơ vùng bụng. Điều này không chỉ giúp...