Kéo dây chéo từ trên xuống ở tư thế quỳ một gối
Quỳ xuống bằng một đầu gối, cùng bên với dây kháng lực, giữ lưng thẳng và siết cơ bụng.
Cầm dây bằng cả hai tay, duỗi thẳng tay hoàn toàn, và đặt tay sang bên vai gần dây nhất.
Kéo dây chéo qua cơ thể về phía hông đối diện, giữ tay thẳng, xoay thân người khi kéo.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó đổi bên.
💡 Mẹo hay
**Vị trí đặt dây đúng cách:** Cố định dây ở vị trí cao hơn đầu. Khi kéo dây xuống, đảm bảo dây tạo góc chéo, không kéo thẳng xuống. Điều này giúp nhắm đúng vào các nhóm cơ mục tiêu. **Chuyển động có kiểm soát:** Khi kéo dây xuống và qua cơ thể, hãy đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh các động tác giật hoặc nhanh vì có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả lên cơ. **Giữ cơ bụng siết chặt:** Xuyên suốt bài tập, giữ cơ bụng siết chặt. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn đảm bảo nhóm cơ đúng được vận động. Sai lầm phổ biến là dùng tay và vai để thực hiện, nhưng trọng tâm phải là...