Gập hông với dây kháng lực
Dụng cụ
Giữ hai chân rộng bằng hông, siết cơ bụng và đảm bảo lưng thẳng.
Từ từ nâng một chân về phía trước trong khi giữ đầu gối thẳng, chống lại lực kéo của dây.
Giữ vị trí này vài giây, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh thực hiện quá nhanh. Thay vào đó, thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát, nâng đầu gối ngang hông hoặc cao nhất có thể mà không khó chịu. Điều này đảm bảo cơ gập hông, chứ không phải quán tính, đang thực hiện công việc. **Duy trì tư thế:** Giữ cơ bụng siết chặt và lưng thẳng xuyên suốt bài tập. Tránh nghiêng về phía trước hoặc sau khi nâng chân. Sai lầm phổ biến này có thể gây căng lưng và giảm hiệu quả. **Tăng dần mức tập:** Bắt đầu với dây kháng lực nhẹ và từ từ tăng lên dây nặng hơn khi sức mạnh cải thiện. Cố nâng quá nặng quá sớm có thể gây căng cơ hoặc chấn thương.