Kéo giãn dây kháng lực
Dụng cụ
Giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn, kéo dây sang hai bên bằng cách siết hai bả vai lại với nhau và di chuyển tay ra ngoài.
Dừng lại một nhịp khi dây chạm ngực, đảm bảo cơ lưng được kích hoạt hoàn toàn.
Từ từ đưa tay trở về vị trí bắt đầu, duy trì lực cản trên dây.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, thường từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp.
Mẹo hay
**Duy trì tư thế đúng**: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giữ dây bằng cả hai tay ngang vai. Giữ lưng thẳng và siết cơ bụng suốt bài tập. Tránh khom lưng hoặc cong lưng, vì có thể dẫn đến căng cơ và chấn thương. **Kiểm soát chuyển động**: Khi kéo dây sang hai bên, hãy thực hiện chậm và kiểm soát. Tránh giật mạnh dây quá nhanh. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. **Giữ khuỷu tay hơi gập**: Lỗi phổ biến là duỗi thẳng hoàn toàn tay khi thực hiện kéo giãn dây.