Kéo xuyên qua với dây kháng lực
Dụng cụ
Đứng cách cột vài bước chân, lưng quay về phía cột, hơi cúi người ở eo, và nắm dây giữa hai chân bằng cả hai tay.
Giữ lưng thẳng, đầu gối hơi gập, và chân rộng bằng vai.
Dùng hông và cơ mông, kéo dây về phía trước và đứng thẳng lên, đảm bảo giữ dây căng và tay thẳng suốt chuyển động.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách gập ở eo và để dây kéo bạn lùi lại, hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
**Tư thế đứng đúng**: Đứng với chân rộng bằng vai và các ngón chân hơi hướng ra ngoài. Tư thế đứng rất quan trọng để duy trì thăng bằng và ổn định suốt bài tập, và là lỗi phổ biến khi đứng chân quá gần hoặc quá xa. **Duy trì cột sống trung tính**: Một lỗi phổ biến là cong hoặc ưỡn lưng trong bài tập, có thể dẫn đến đau hoặc chấn thương vùng lưng dưới. Điều quan trọng là giữ lưng thẳng và siết cơ bụng suốt chuyển động để bảo vệ cột sống. **Chuyển động kiểm soát**: Chuyển động nên chậm và kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng quán tính để kéo dây xuyên qua. Thay vào đó, tập trung dùng cơ mông và hông.