Gập bụng ngược với dây kháng lực
Dụng cụ
Với tay đặt phẳng trên sàn để hỗ trợ, nâng chân lên và gập đầu gối tạo góc 90 độ, giữ dây kháng lực căng.
Siết cơ bụng và kéo đầu gối về phía ngực, nâng hông khỏi sàn trong khi giữ phần thân trên ổn định.
Dừng lại một nhịp ở đỉnh động tác, đảm bảo cơ bụng được kích hoạt hoàn toàn.
Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu, duy trì lực căng trên dây, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Vị trí cơ thể đúng: Nằm ngửa trên thảm tập, với chân duỗi thẳng và bàn chân đặt trong vòng dây. Tay đặt phẳng trên sàn để ổn định. Tránh nâng lưng khỏi sàn trong bài tập, vì có thể gây căng lưng và cổ. Chuyển động kiểm soát: Chìa khóa của gập bụng ngược là chuyển động kiểm soát. Khi kéo đầu gối về ngực, hãy đảm bảo bạn dùng cơ bụng chứ không phải quán tính. Tránh giật hoặc đung đưa chân, vì có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Kỹ thuật thở: Thở đúng trong bài tập là quan trọng. Thở ra khi...