Squat xoay với dây
Dụng cụ
Tiếp theo, hạ cơ thể xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng, ngực nâng, và đảm bảo đầu gối thẳng trên mắt cá chân.
Khi đứng lên từ squat, xoay thân trên sang phải, kéo dây sang bên phải cùng lúc.
Trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại squat và xoay sang trái.
Tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và tư thế đúng suốt bài tập.
Mẹo hay
Tư thế cơ thể đúng: Luôn bắt đầu với hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và siết cơ lõi. Khi squat, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với mũi chân và không vượt quá. Điều này giúp phòng tránh chấn thương đầu gối. Chuyển động có kiểm soát: Khi xoay, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và đến từ thân, không phải tay. Tránh giật cục hoặc nhanh vì có thể gây chấn thương. Thay vào đó, tập trung xoay chậm và có kiểm soát để kích hoạt cơ lõi hiệu quả. Giữ ngực thẳng: Lỗi phổ biến là nghiêng về phía trước hoặc để ngực tụt xuống trong squat. Điều này có thể gây căng lưng và tư thế xấu. Luôn