Bài tập Band Thruster
Dụng cụ
Tiếp theo, hạ cơ thể vào tư thế squat, giữ lưng thẳng và đầu gối trên mũi chân.
Đẩy lên qua gót để trở lại vị trí đứng trong khi đồng thời ấn dây lên trên đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.
Hạ dây xuống mức vai trong khi đồng thời quay lại tư thế squat.
Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, duy trì kiểm soát chuyển động xuyên suốt bài tập.
Mẹo hay
Biên độ chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa bài tập này, sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó đẩy lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn trên đầu. Nửa rep sẽ không kích hoạt cơ ở mức tương tự. Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, thực hiện mỗi rep với chuyển động có kiểm soát, đều đặn. Điều này sẽ giúp tác động cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Lực kháng phù hợp: Chọn dây có mức kháng vừa thách thức nhưng vẫn cho phép bạn thực hiện bài tập đúng tư thế. Sử dụng dây mà.