Xoay người với dây kháng lực
Dụng cụ
Từ từ xoay thân trên của bạn sang phải trong khi giữ hông và chân cố định, kéo dây ngang qua cơ thể khi xoay.
Giữ tư thế xoay trong một khoảnh khắc, cảm nhận lực căng ở cơ liên sườn và cơ bụng.
Từ từ quay về vị trí trung tâm, kiểm soát dây và giữ hai tay duỗi thẳng.
Lặp lại động tác xoay sang bên trái, tiếp tục luân phiên hai bên theo số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh các động tác nhanh, giật cục. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Xoay thân trên sang một bên, giữ hai tay thẳng. Tạm dừng, sau đó từ từ quay lại vị trí ban đầu. Chuyển động có kiểm soát này sẽ đảm bảo bạn đang tác động hiệu quả lên cơ bắp và không có nguy cơ chấn thương. Kích hoạt cơ lõi: Để đạt hiệu quả cao nhất từ bài tập này, điều quan trọng là phải kích hoạt cơ lõi xuyên suốt toàn bộ chuyển động. Điều này không chỉ giúp tăng hiệu quả của bài tập mà còn bảo vệ lưng dưới của bạn. Tránh kéo giãn quá mức: Một lỗi phổ biến là kéo dây quá xa, có thể dẫn đến chấn thương. Hãy đảm bảo dây ở mức kháng lực thoải mái. Bạn nên có thể hoàn thành