Khởi động giãn cơ vai với dây kháng lực
Từ từ duỗi thẳng hai tay ra phía trước cơ thể, đảm bảo dây căng nhưng không bị căng quá mức.
Từ từ kéo dây sang hai bên bằng cách duỗi hai tay sang hai bên, giữ chúng ở ngang vai, cho đến khi dây chạm ngực.
Giữ tư thế này vài giây, cảm nhận sự giãn ở các cơ vai.
Từ từ đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu phía trước, để dây co lại và lặp lại bài tập nếu cần.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện bài giãn cơ, hãy đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Vội vàng thực hiện bài tập hoặc sử dụng các chuyển động giật cục có thể dẫn đến chấn thương. Điều quan trọng không phải là bạn có thể thực hiện nhanh đến đâu, mà là chất lượng của sự giãn cơ. Sử dụng dây phù hợp: Sử dụng dây kháng lực phù hợp với mức sức mạnh của bạn. Nếu dây quá chặt, nó có thể dẫn đến căng cơ và chấn thương. Ngược lại, nếu quá lỏng, bạn sẽ không tận dụng tối đa bài tập. Tránh giãn quá mức: Một lỗi phổ biến cần tránh là giãn quá mức. Mặc dù việc cảm nhận sự giãn cơ là quan trọng, bạn không bao giờ nên