Khởi động giãn cơ vai với dây kháng lực
Duỗi hai tay ra phía trước ngang ngực, giữ khuỷu tay hơi cong và đảm bảo dây căng.
Từ từ kéo dây sang hai bên bằng cách di chuyển hai tay ra ngoài, tập trung vào việc ép hai bả vai lại với nhau khi thực hiện.
Giữ tư thế này vài giây, cảm nhận sự giãn ở vai và lưng trên.
Từ từ quay lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập theo số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Form đúng: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông và cầm dây bằng cả hai tay, rộng hơn vai. Nâng hai tay lên phía trước ngang vai, sau đó từ từ kéo dây sang hai bên và di chuyển hai tay ra sau xa nhất có thể một cách thoải mái. Đảm bảo hai tay vẫn thẳng và ở ngang vai xuyên suốt bài tập. Tránh khom vai hoặc cong khuỷu tay, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và làm giảm hiệu quả của bài giãn cơ. Chuyển động có kiểm soát: Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh. Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm, có kiểm soát. Chuyển động nhanh có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Khi bạn kéo