Barbell Clean Pull
Dụng cụ
1
Hơi gập đầu gối và nghiêng người về phía trước từ hông để cầm tạ đòn với grip ngửa, tay rộng hơn vai một chút.
2
Giữ lưng thẳng và kéo tạ đòn lên đến giữa đùi, đẩy qua gót chân và duỗi hông và đầu gối.
3
Khi tạ đòn đạt đến điểm cao nhất, nhanh chóng nhún vai lên mà không để khuỷu tay gập.
4
Hạ tạ đòn trở lại mặt đất, duy trì kiểm soát, để hoàn thành một lần lặp và chuẩn bị cho lần tiếp theo.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Barbel clean pull là một chuyển động bùng nổ, nhưng nó cũng nên được kiểm soát. Tạ đòn nên được nâng lên và hạ xuống một cách có kiểm soát để ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo các cơ đúng được vận động. Lỗi Phổ Biến: Nhiều người giật tạ lên và thả nhanh xuống. Điều này có thể