THIẾT BỊ
Bài tập với Tạ đòn
Các bài tập với Tạ đòn giúp bạn tận dụng đúng dụng cụ đang có và chọn động tác thiết thực hơn. Duyệt hướng dẫn chi tiết, so sánh biến thể, rồi chọn bài phù hợp với không gian, trình độ sức mạnh và mục tiêu tập luyện của bạn.
Bài tập với Tạ đòn
Cuốn Tay Trước Xen Kẽ với Barbell
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Đẩy Ngực với Barbell
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Đẩy Ngực với Barbell
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Squat Ghế Bench với Barbell
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Squat Ghế Bench với Barbell
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Kéo Cánh Tay Gập Người với Barbell
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Kéo Cánh Tay Gập Người với Barbell
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Barbell Clean and Press
Vai trước
Mông
Đùi trước
Barbell Clean and Press
Barbell Clean Deadlift
Barbell Clean-grip Front Squat
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Barbell Clean Pull
Barbell Close-Grip Bench Press
Cơ tam đầu
Ngực
Vai trước
Barbell Close Grip Bench Press
Cơ tam đầu
Ngực
Vai trước
Barbell Curl
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Barbell Curl
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Barbell Curl
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Barbell Curtsey Lunge
Mông
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi sau
Đùi trong
Bắp chân
Barbell Deadlift
Mông
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Barbell Deadlift
Mông
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Barbell Decline Bench Press
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Barbell Decline Bench Press
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Cuộn tạ kéo sát với tạ đòn
Cơ nhị đầu
Vai trước
Vai sau
Cẳng tay
Cuộn tạ kéo sát với tạ đòn
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cẳng tay