THIẾT BỊ
Bài tập với Tạ đòn
Các bài tập với Tạ đòn giúp bạn tận dụng đúng dụng cụ đang có và chọn động tác thiết thực hơn. Duyệt hướng dẫn chi tiết, so sánh biến thể, rồi chọn bài phù hợp với không gian, trình độ sức mạnh và mục tiêu tập luyện của bạn.
Bài tập với Tạ đòn
Cong Tay Hẹp Đứng Có Tạ
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Đẩy ngực chếch xuống
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Deadlift Romania sumo với tạ đòn
Mông
Đùi trong
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Đẩy Tạ Tách Chân
Lunge lùi với tạ đòn
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Duỗi Cơ Tay Sau Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Cơ tam đầu
Động tác ghế đẩu tạ vai ngồi
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Squat toàn phần với tạ đòn
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Đẩy Ngực Grip Hẹp Ngược với Tạ Đòn
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Squat Tách Chân Có Tạ
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Nhún Vai Với Tạ Đòn
Cơ thang
Squat Ngực Trước
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Deadlift Một Chân Với Tạ Đòn
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Cuộn tạ kéo sát với tạ đòn
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cẳng tay
Cuộn Cổ Tay Ngược
Cẳng tay
Nâng Bắp Chân Đứng Có Tạ
Bắp chân
Squat Một Chân
Đùi trước
Đùi trong
Mông
Bắp chân
Kéo tạ đòn lên cao
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Deadlift một bên tay đòn một tay
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Đẩy Vai Sát Tay Đứng
Vai trước
Cơ tam đầu
Vai giữa
Ngực
Snatch Với Tạ Đòn
Xoay Người Với Thanh Tạ Chạm Đất 180 Độ
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Squat Tách Chân Có Tạ
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Curl cổ tay với tạ đòn
Cẳng tay