Đứng đối diện với thanh tạ, chân rộng bằng vai, gập gối và hông để nhấc thanh tạ bằng cả hai tay, giữ lưng thẳng.
Nâng thanh tạ lên ngang ngực, giữ tay hơi cong và core (cơ bụng) được kích hoạt.
Bắt đầu bài tập bằng cách xoay phần thân mạnh sang một bên, di chuyển thanh tạ qua người trong khi giữ tay duỗi thẳng.
Sau đó, ngay lập tức đảo ngược chuyển động để xoay thanh tạ sang bên kia, hoàn thành một lần lặp. Nhớ giữ core được kích hoạt và kiểm soát thanh tạ trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Landmine 180 không phải về tốc độ mà là kiểm soát. Chuyển động chậm, có kiểm soát sẽ kích hoạt cơ core hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Một sai lầm phổ biến là ��ưa thanh tạ nhanh hoặc dùng đà để di chuyển trọng lượng, điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. **Trọng Lượng Phù Hợp**: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để đảm bảo bạn có thể kiểm soát chuyển động và duy trì tư thế đúng. Khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng dần trọng lượng. Một sai lầm phổ biến là nâng quá nặng.