Crunch xoay đạp xe 45 độ
Cơ chính
Dụng cụ
Nâng chân lên một góc 45 độ, giữ gối gập, và đặt tay sau đầu, khuỷu tay mở ra hai bên.
Bắt đầu bài tập bằng cách xoay thân sang phải, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải đồng thời duỗi thẳng chân trái ra.
Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác ở phía đối diện, xoay thân sang trái và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái, đồng thời duỗi chân phải.
Tiếp tục luân phiên hai bên theo số lần mong muốn, đảm bảo siết chặt cơ bụng và giữ phần lưng dưới áp sát sàn trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Một sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện các động tác. Chuyển động chậm và có kiểm soát là chìa khóa để thực hiện bài tập hiệu quả. Khi crunch, xoay phần thân trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự. Siết chặt cơ bụng: Đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bụng để thực hiện động tác xoay và nâng, không phải cổ hoặc vai. Một sai lầm phổ biến là kéo cổ, có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Tay của bạn ở đó để hỗ trợ, không phải để tạo lực. Kỹ thuật thở: Không nín thở trong bài tập. Thở ra khi crunch và hít vào khi trở về