NHÓM CƠ
Bài tập Mông (406)
Tập Mông giúp cải thiện cách cơ thể di chuyển, giữ ổn định và tạo lực trong các buổi tập thường ngày. Dùng trang này để hiểu vai trò của nhóm cơ trong giáo án, rồi chọn bài tập phù hợp với thiết bị, trình độ và mục tiêu hiện tại.
Hyperextension 45 độ
Lưng dưới
Mông
Đùi sau
Hyperextension 45 độ
Mông
Lưng dưới
Đùi sau
Squat đá ngang chạm gót luân phiên
Mông
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Lunge chạy nước rút luân phiên
Mông
Đùi trước
Đùi sau
Đùi trong
Bắp chân
Giữ Superman vòng quanh thế giới
Mông
Bài tập đung đưa chân tới lùi
Mông
Cơ bụng
Duỗi Hông Gập Người Với Dây
Mông
Đùi sau
Duỗi Hông Gập Người Với Dây
Mông
Đùi sau
Deadlift với dây chống
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Deadlift với dây chống
Mông
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Đá sau quỳ gối với dây
Mông
Kéo xuyên qua với dây kháng lực
Mông
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trong
Xoay hông ngoài ngồi với dây kháng lực
Mông
Squat tách một chân với dây
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Squat tách chân với dây
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Squat với dây
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Bài tập Band Standing Hip Extension
Mông
Đùi sau
Bài tập Band Standing Hip Extension
Mông
Đùi sau
Bài tập Band Straight-Back Stiff Leg Deadlift
Mông
Đùi sau
Đùi trong
Squat Ghế Bench với Barbell
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Barbell Clean and Press
Vai trước
Mông
Đùi trước
Barbell Clean-grip Front Squat
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Barbell Curtsey Lunge
Mông
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi sau
Đùi trong
Bắp chân
Barbell Deadlift
Mông
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân