Giữ cơ thể thẳng, khoanh tay trước ngực hoặc đặt tay sau đầu, sau đó gập người về phía trước ở eo xa nhất có thể trong khi giữ lưng phẳng.
Từ từ nâng thân trên lên cho đến khi cơ thể trở lại đường thẳng, tập trung sử dụng cơ lưng dưới để thực hiện chuyển động và tránh dùng hông để nâng người.
Giữ ở đỉnh chuyển động trong vài giây để tối đa hóa sự co cơ ở lưng dưới.
Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu, lặp lại theo số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh. Thay vào đó, thực hiện bài tập với chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Một sai lầm phổ biến là dùng đà thay vì sức mạnh cơ bắp, có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Duy trì cột sống trung tính: Điều quan trọng là giữ cột sống trung tính suốt bài tập để tránh chấn thương lưng dưới. Tránh cong hoặc ưỡn lưng quá mức. Thay vào đó, duy trì độ cong tự nhiên nhẹ ở lưng dưới. Biên độ chuyển động: Không nên duỗi quá mức ở đỉnh chuyển động. Một sai lầm phổ biến là