NHÓM CƠ
Bài tập Đùi sau (189)
Tập Đùi sau giúp cải thiện cách cơ thể di chuyển, giữ ổn định và tạo lực trong các buổi tập thường ngày. Dùng trang này để hiểu vai trò của nhóm cơ trong giáo án, rồi chọn bài tập phù hợp với thiết bị, trình độ và mục tiêu hiện tại.
Hyperextension xoay 45 độ
Đùi sau
Cơ liên sườn
Mông
Bài tập Band Standing Leg Curl
Đùi sau
Bắp chân
Bài tập Band Standing Leg Curl
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Good Morning Với Tạ Đòn
Đùi sau
Mông
Đùi trong
Good Morning Với Tạ Đòn
Đùi sau
Mông
Đùi trong
Deadlift chân thẳng với tạ đòn
Lưng dưới
Đùi sau
Mông
Đùi trong
Chạm ngón chân cơ bản
Mông
Đùi sau
Cơ bụng
Ngực
Vai trước
Vai giữa
Cơ liên sườn
Bắp chân
Cuộn Chân Ngược Có Hỗ Trợ Cáp
Đùi sau
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Chạm ngón chân xoắn cua
Mông
Đùi sau
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Vai sau
Cơ tam đầu
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Swing toàn phần với tạ đơn
Vai trước
Mông
Đùi sau
Ngực
Vai giữa
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Femoral Nằm Với Tạ
Đùi sau
Bắp chân
Đẩy Tạ Đơn
Vai trước
Mông
Đùi sau
Ngực
Vai giữa
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Đi Bộ Trên Máy Elliptical
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai giữa
Vai sau
Mông
Đùi sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực
Đùi trước
Nâng mông - chân sau
Đùi sau
Mông
Bắp chân
Good Morning
Đùi sau
Mông
Đùi trong
Squat chào buổi sáng
Đùi sau
Mông
Đùi trong
Cuộn Chân Ngược
Đùi sau
Ngực
Vai trước
Cơ nhị đầu
Cơ tam đầu
Đùi trước
Bắp chân
Đánh Tay Đón Bẩy Một Tay
Vai trước
Mông
Đùi sau
Ngực
Vai giữa
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Đánh Tay Đòn Bẩy Tay Nắm Trên
Vai trước
Mông
Đùi sau
Ngực
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Đùi trước
Bắp chân
Swing Với Tạ Kettlebell
Vai trước
Mông
Đùi sau
Ngực
Vai giữa
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Swing tạ tay
Vai trước
Mông
Đùi sau
Ngực
Vai giữa
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Cuộn Chân
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Cuộn Chân Quỳ
Đùi sau
Bắp chân
Cuộn Chân Quỳ
Đùi sau
Bắp chân