Cuộn Chân Quỳ
Quỳ trên đệm với cơ thể hướng xuống và móc chân dưới đệm lever, đảm bảo chân duỗi thẳng hoàn toàn.
Bắt đầu bài tập bằng cách cuộn chân lên trên, về phía mông, trong khi giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên.
Giữ vị trí đỉnh trong một giây, siết chặt cơ hamstring ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động và tránh bất kỳ cú rơi đột ngột nào.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi thực hiện bài tập, đảm bảo kiểm soát chuyển động của bạn. Tránh đu người hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung sử dụng cơ hamstring để cuộn tạ lên, và sau đó từ từ hạ xuống. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo thực hiện phạm vi chuyển động đầy đủ trong mỗi lần lặp. Điều này có nghĩa là duỗi chân hoàn toàn ở đáy chuyển động và cuộn chúng lên thoải mái nhất có thể ở đỉnh. Điều này sẽ đảm bảo cơ hamstring được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. Giữ