Bài tập Band Standing Leg Curl
Đứng đối diện cột, dây gắn vào cổ chân phải, hai chân rộng bằng hông để giữ thăng bằng.
Từ từ co đầu gối phải, kéo gót về phía mông, giữ đùi thẳng hàng và thân trên cố định.
Giữ vị trí này một lúc, cảm nhận lực căng ở gân kheo.
Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động thay vì để dây giật ngược. Lặp lại với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân kia.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng thực hiện. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát để đảm bảo bạn dùng cơ chứ không phải quán tính. Cuộn chân về phía mông, giữ một giây, rồi từ từ hạ xuống. Duy trì thăng bằng: Để giúp giữ thăng bằng, bạn có thể vịn tường hoặc đồ nội thất chắc chắn. Tránh nghiêng quá xa về phía trước hoặc sau vì có thể gây căng thừa cho thắt lưng. Giữ thân trên cố định và chỉ di chuyển chân. Tránh kéo căng dây quá mức: Không dùng dây kháng lực quá chặt hoặc quá lỏng. Dây phải tạo đủ lực kháng để thử thách cơ nhưng không quá nhiều đến mức gây.